Corpo Sarado em 60 Dias – Treino + Nutrição
Corpo sarado definido musculoso em 60 dias é totalmente alcançável com dedicação constante!
Treino: 4 Vezes por Semana
45-60 minutos cada sessão. Segunda: musculação (peito, costas). Terça: cardio HIIT. Quarta: musculação (perna, ombro). Quinta: cardio. Sexta: musculação (braço, core).
Cardio Estratégico – HIIT
Sprint 30 segundos máxima intensidade. Repouso 30 segundos. Repita 10 vezes. 20 minutos queima mais que 60 de corrida!
Nutrição Fundamental
Proteína em cada refeição essencial! Carboidratos complexos (batata doce, arroz integral). Gordura boa (abacate, peixes).
Suplementação Recomendada
Proteína pó de qualidade. Creatina pura 5g diários. Multivitamínico completo.
Hidratação Crítica
4-5 litros água por dia obrigatório!
Sono Essencial Para Músculos
7-8 horas OBRIGATÓRIO! Músculos crescem dormindo.